서울사이버대와함께, 비타민! 제대로 먹자!

사계절 중 가장 비타민 섭취가 필요한 때를 꼽으라면 여름이 되는 바로 지금 이 시기라고 생각되는데요,

그 이유가 뭔지 알아보았더니

새로운 계절인 봄을 보내는 동안 신체는 체내에 축적해 놓은 비타민을 많이 소비했기 때문이라네요

 

 

아무리 보신을 위해 음식 섭취량을 늘리더라도

적당량의 비타민이 없으면 영양소들을 효과적으로 이용하기 힘들다는 거, 다들 아시죠?

비타민은 또한 봄철 건조한 대기로부터 피부를 보호하고

환절기 시차적응에 고생하는 신체의 각종 스트레스를 덜어주는데 필수적이에요

 

그런데 무조건 모든 비타민을 매일 먹으면 좋은 걸까요?

비타민도 올바로 . 제대로 알고 먹어줘야 그 효과가 100% 발휘된다고 하는데요

오늘 서울사이버대와함께 . 혼자 알기엔 아까운 정보 . 올바른 비타민 사용법 알아볼까요?

비타민 복용

 

1)   많이 먹는 게 좋다

2)   꾸준히 먹는 게 좋다

정답은??? 2번 .. 꾸준이 먹는 게 좋다!!!

비타민이 몸에 좋다는 것은 상식이지만 과연 얼마나 많이 먹어야 되는지는 늘 궁금한데요

비타민은 크게 수용성(비타민B, C 등)과

지용성(비타민A, D, K 등)으로 나눌 수 있는 거 아시죠?

이중 수용성 비타민은 적정량 이상 많이 먹더라도 체내에 저장되지 않고

배설을 통해 몸 밖으로 나가기 때문에 문제가 되지 않는다네요

지나치지 않은 복용량은 건강을 해치지 않는다는 뜻이에요

 

그런데, 지용성은 다르다고 해요

  

인체는 사용하고 남은 지용성 비타민을 배출하지 않고

간이나 지방 조직에 저장하기 때문에

지나치게 섭취하면 구토, 설사 등의 부작용이 일어날 수 있으므로

복용 설명서가 권장하는 양만큼만 먹는 게 중요하다고 하네요!
이건 꼭 지켜줘야 할 거 같아요

식후 즉시 복용이 효과적

몸에 좋은 것일수록 제대로 섭취하는 게 무엇보다 중요한데요

특히 비타민은 외부로부터 공급 받아야 하므로 먹는 방법을 제대로 알아야해요!

우선 수용성 비타민은 식사 직후에 먹는 것이 효과적입니다

식후에 바로 복용하면 식사와 함께 섭취한 영양소들의 대사가 원활해져

효과를 배가 시키기 때문이에요~

공복 때는 비타민 복용을 피해야 한다네요.

 위벽을 자극해서 위장장애를 일으킬 수 있기 때문이랍니다!

전 가끔 빈 속에 비타민만 먹기도 했는데, 꼭 밥 먹고 나서 먹어야겠어요

지용성의 경우도 대체로 식후에 먹을 경우 효과가 더 나으니, 꼭 먹는 방법을 지켜줘야 할 거 같아요

건강 상태와 컨디션에 맞출 것

같은 성별, 같은 나이라도 활동 정도와 건강상태에 따라

비타민의 1일 섭취 권장량도 달라질 수 있다는 것을 명심해야 합니다.

특히 감기에 걸렸거나 스트레스를 많이 받는 사람은 평소보다 더 많은 양의 비타민을 먹어도 좋다네요

때문에 정해진 양을 먹는 것보다

그날 그날의 컨디션에 따라 비타민을 섭취하는 것이 더욱 효과적이랍니다

또 한 가지 팁!

스트레스를 많이 받는 사람이나 다이어트를 하는 중이라면 비타민A, B, C를 보충해주는 게 좋대요

이 비타민들은 스트레스에 대처하는 호르몬 합성을 돕고 에너지 생산을 도와주니까요!

- 이런 사람 이런 비타민 꼭!

*스트레스를 많이 받는 사람_ 비타민A와 C.

스트레스에 대처하는 호르몬을 합성하고 에너지 생산에 도움을!

*담배를 많이 피우는 사람_ 비타민C.

흡연은 혈중 비타민C의 농도를 최고 40％까지 파괴하기 때문에 흡연가라면 반드시 추가 복용을!

이왕이면 몸에 좋지 않은 담배를 줄이는 것이 더 좋겠죠!

*술을 많이 마시는 사람 _ 비타민C, B1, B4, B9.

이들 비타민은 알코올을 섭취하면 흡수가 방해되므로 보충이 필요!

*임산부 _ 비타민 B9(엽산)

혈구를 생성하거나 세포 대사를 이루기 위해 반드시 섭취해야!

비타민B6는 입덧을 예방해준답니다

*다이어트하는 사람 _ 비타민 A, B, C.

열량을 제한하면 부족해지기 쉬운 비타민들. 다이어트 파이팅!

*수험생 _ 비타민 B.

에너지 생산을 도와 학업능률 향상!

지금까지 서울사이버대와함께 비타민 올바르게 먹는 간단한 방법과,

언제 어떤 비타민이 좋은지에 대해 알아보았는데요?

비타민도 잘 챙겨먹고, 음식에 들어있는 자연 속의 비타민 섭취도 중요한 거 아시죠?

모두모두 건강 챙기는 즐거운 여름날들을 보내자구요!