직장인 허리 건강에 좋은 중요한 Tip - 자주 일어나라!!!

직장인 허리 건강에 좋은 중요한 Tip 하나!!!

잠깐 잠깐 의자에 일어나 쉬는 것이 심장 및 허리 건강에 큰 기여함

장기간 오래 앉아 있으면 허리건강을 헤칠 뿐만 아니라 심혈관계에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

 

규칙적인 운동이 건강에 좋다는 것은 다 알고 있는 사실이지만, 그보다 일상에서 실천할 수있는 허리 및 심장 건강관리 노하우를 같이 공유하고자 합니다. 사실 매우 간단한 건데, 책상에 오래 앉아 있는 습관에 관한 내용입니다.

 

간단하게 정리하면 책상에 오래 앉아 있다가 30분 이상 쉬는 것보다 중간중간 1분씩 이라도 자주 쉬어주는 것이 허리와 심장 건강에 훨씬 좋다는 것입니다. 다시 말하면, 책상에 앉아있는 시간보다 일어나서 그 시간동안 몸을 일으키는 횟수가 건강에 더 영향을 준다는 것인데, 는 많은 연구논문에서 확인된 사실입니다.

 

‘European Heart Journal’의 온라인저널에 기재된 연구보고서에 따르면 책상에 앉아 있는 총시간과 그 시간 동안에 몸을 일으켜 취하는 휴식의 횟수가 심혈관계 질환, 당뇨병 같은 대사장애, 그리고 동맥경화를 일으키는데 중요한 작용을 하는 염증성 과정(inflammatory process)에 영향을 준다고 합니다.

 

보고서에 따르면 단 1분을 쉬더라도 몸을 일으켜 취하는 휴식의 횟수가 많으면 보다 효과적이라고 합니다.

 

허리를 슬림하게 하는 짧은 휴식

상기 보고서에 따르면 아무리 운동을 많이 하는 사람도 책상에 오래 앉아 있으면 허리비만, 심혈관 질환, HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 감소, 그리고 C-반응성단백질(C - Reactive Protein, (CRP란 체내에 급성인 염증이나 조직의 손상이 있을 때 조기에 혈청에 증가하는 단백의 일종)의 증가, TG 중성지방 (triglycerides)의 증가 등으로 건강을 헤칠 수 있습니다.

 

이 보고서에 따르면, 오랜 시간 의자에 앉아 일을 하더라도 자주 몸을 일으켜 휴식을 취하면 허리비만이나 C-반응성 단백질 증가를 예방할 수 있다고 합니다.

 

실제 연구결과를 살펴보면 실험군 중 가장 자주 휴식을 취한 25%의 경우, 하위 25%에 비해 평균 4.1 cm만큼 허리사이즈가

 

보고서에서 제시하는 바는 휴지를 휴지통에 던지지 말고 일어나서 서서 버리거나, 전화가 왔을 때 앉아서 휴대폰으로 통화하지 말고 일어나서 걸으면서 통화하는 것처럼 자주 몸을 일으켜서 몸의 긴장을 완화시켜 주라고 합니다.

 

장기간 오래 앉아 있으면 허리건강을 헤칠 뿐만 아니라 심혈관계에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

 

직장인 여러분들, 힘들게 직장생활 하시느라고 고생하시는데, 책상에 너무 오래 앉아계시지 마시고 자주 일어나서 스트레칭을 해 주거나 잠깐 로비를 걷거나 하면서 몸의 긴장을 풀어주시길 바랍니다. 또한 정기적인 운동은 건강의 지름길 이므로 항상 정기적으로 열심히 운동하시길 바랍니다. ^^

 

서울 사이버 대학교가 직장인 여러분들의 건강과 행복을 기원합니다.

 

 

WebMD Health News- 2011 1월 12일자 기사 참조

 
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