[스트레칭] 앉아서 스트레칭 하는 방법

하루 종일 책상 앞에서 업무와 씨름하는 직장인.
장시간 컴퓨터로 업무를 하다 보면 목이나 허리 등에 피로가 쌓여 근육통을 일으키기도 하고 자세를 변화 시키기도 합니다. 하지만 바쁜 업무 때문에 따로 운동하는 시간을 갖는 것 또한 쉬운 일이 아니죠.
 
그래서 오늘은 사무실에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 소개하려 합니다.
별도의 공간의 필요 없이 의자에 앉아 쉽게 할 수 있는
간편한 스트레칭 법으로 건강을 지켜 보세요 ^^  

 

<목 스트레칭>
뒷목이 뻐근할 때 목 근육을 풀어 줄 수 있는 운동입니다.
먼저 양손을 깍지 낀 상태로 엄지 손가락만 세웁니다.
그리고 엄지손가락을 턱 아래에 놓고, 위쪽으로 얼굴을 밀어 주면서 고개를 뒤로 젖혀 주세요.
뒤로 젖힌 상태를 10초간 유지 하고 원상태로 돌아 옵니다.

 

 

 

 

<옆구리 스트레칭>
앉아만 있다 보면 옆구리 근육이 뭉치기도 하고, 살이 잘 찌는 부위가 바로 옆구리 입니다.
이런 옆구리에 효과적인 운동은 양손을 깍지 낀 상태로 손바닥이 천장을 보도록 팔을 뻗습니다.
(팔을 뻗으면 옆구리가 살짝 당기는 느낌이 올 정도로 뻗습니다)
시선이 정면을 유지한 상태로 상체를 옆으로 기울입니다.
옆구리가 스트레칭 되고 있다는 것을 느끼며 몸을 천천히 기울입니다.
10초 동안 자세를 유지하고, 반대방향도 같은 방법으로 반복합니다.

 

 

 

 

<손목 스트레칭>
마우스를 많이 사용하다 보면 손목 근육이 저려올 때 효과적인 운동입니다.
등과 허리를 꼿꼿이 세우고 의자에 앉습니다.
양손을 살짝 주먹을 쥐고 원을 그리며 손목을 돌려 줍니다.
10회 반복 후, 반대 방향으로도 동작을 반복합니다.

 

<어깨 스트레칭>
두 손을 깍지 낀 상태로 손바닥이 위로 행하도록 손바닥이 천장을 보도록 팔을 뻗습니다.
숨을 들이쉬며 상체를 펴고, 숨을 내쉬며 손을 내려 줍니다.
이 동작을 할 때 시선도 천장을 바라봅니다.
10초 동안 팔을 뻗은 자세를 유지하고 원상태로 돌아 옵니다.
이 운동은 어깨근육 스트레칭 뿐 아니라 체내 산소공급 효과도 있습니다.

 

 

 

<다리 스트레칭>
한 쪽 다리를 쭉 뻗어 준 상태에서 두 손으로 발 끝을 잡아 줍니다.
몸 안쪽으로 발을 잡아 당기면서 허벅지와 종아리 근육이 스트레칭 되고 있다는 것을 느끼게 됩니다.
이 상태를 10초간 유지하고 반대편 다리도 같은 방식으로 스트레칭 합니다.
다리가 저리거나, 붓기를 뺄 때 효과적인 운동 입니다.

 

따로 시간 내어 운동 할 여유가 없으신 분들,
틈틈이 사무실에 앉아 할 수 있는 스트레칭으로 뭉친 근육 피로들을 풀 수 있습니다.
별도의 공간이 필요하지 않고, 사무실 의자에 앉아서 10분 정도만 투자해서 내 몸의 건강을 지켜보는 건 어떨까요??
내 몸의 건강 보다 중요한 것은 없으니까요!!! ^0^