SCU 건강 - 직장인인 당신, 짜투리 시간으로 몸짱이 되는 건 시간 문제 ^_^

매일 의자에만 앉아있으니까 뱃살이 마구마구 생겨요...

라고 핑계를 다는 당신의 이름은 직!장!인!

더이상 핑계는 그만,
짧은 시간을 이용해서 늘씬한 허리를 만들어주는
직장인 뱃살탈출 운동,

오늘 서울사이버대와 함께 해봐요 ^_^

뱃살찌지 않는 건강한 직장생활
 
완벽한 몸매는 아니더라도,
대한민국 직장 남성들의 소박한 소망은 올챙이 수준을 넘어 복어에 가까운
민망하고 볼썽사나운 뱃살 제거에 있겠죠!

직장인 하루 일과중 혼자운동법
 
06:00 관절 풀기,

조깅 30분 조깅은 뱃살 제거에 최고.
아침 공복기에 하는 운동이 체지방을 가장 활발하게 분해하므로
유산소 운동은 되도록 아침!

07:00 우유와 호밀빵으로 아침 식사
호밀빵에 땅콩 크림을 얇게 바른다.
그리고 그 위에 달걀 흰자 으깬 것과 양파를 차례로 얹는다.
음료는 우유 한 잔.
이는 탄수화물 70퍼센트, 단백질 20퍼센트, 지방 10퍼센트의
황금 식단 비율을 ‘대략’ 맞춘 식단이라네요!
맛도 있을 것만 같아요!

 

08:00 고단한 출근 시간도 몸짱이 될 그날이 있어 상쾌하다
이동 시간을 이용한 간단한 종아리 강화 운동.
일명 카프 레이즈(뒤꿈치만 들었다 놓기) 15회씩 3세트 실시.

09:00~11:00 50분 업무,
10분 휴식 규칙을 최대한 준수할 것
쉬는 시간에는 책상 잡고 푸시업, 의자 잡고 앉았다 일어서기 등
간단한 운동 실시.
워크아웃이 부담스럽다면 화장실에서 뱃살을 보며 운동을 향한 전의를 불태우기라도 ㅎㅎ

11:50 점심 식사 10분 전에는 무조건 운동하라
일명 덤벨 스쿼트(덤벨을 들고 앉았다 일어났다 하는 운동) 12회씩 3세트 실시.
운동은 음식 섭취 전 하는 것이 가장 좋다고 하네요!
운동을 하고 나면 많은 양을 먹지 못하고, 운동 후 식사는 체내 흡수율을 높게 하니까요

12:00 점심 식사,
지방은 피하고 최대한 단백질 위주로 할 것
동료들과 함께 하는 식사라도 본인은 ‘지옥 훈련’ 중임을 상기해야해요
마인드 컨트롤 . 또 마인드 컨트롤
오후에 다시 일에 정진해야 하니 식사는 최대한 좋아하는 것들로 맛있게.
지방 분해를 위해 식사 후 가벼운 산책은 필수!

13:00~18:00 쉬는 시간 10분마다 간단한 운동과 스트레칭 실시
스트레칭은 평상시의 자세와 반대로 하는 것이 효과적
예를 들어 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하는 직장인의 경우
항상 어깨를 안쪽으로 오므리고 있으므로 어깨를 바깥쪽으로 쫙 펴주는 운동이 좋겠죠
결심을 다지기 위해 화장실에서 뱃살을 보며 다시 한 번 충격받기도 좋고,
복근 단련에 좋은 ‘주먹 쥐고 배 때리기’ 등도 병행할 것을 권해봅니다

19:00 ‘깐깐한’ 저녁 식사
삼겹살 등 지방의 비율이 높은 음식은 ‘무조건’ 피하고
닭가슴살, 달걀흰자 등 단백질 함유량이 높은 음식으로 ‘깐깐하게’ 식사하기
내 몸은 소중하니까요^^

21:00 식사
식사 후 헬스클럽에서 전문 트레이너의 도움을 받아
집중적으로 근육을 단련하는 것이 이상적
혼자 하는 운동과 전문가와 함께 하는 운동은 그 차이가 확연하니까요
사정이 여의치 않을 경우 산책, 배드민턴 등 간단한 운동이라도 꼭 해야겠죠!

22:00 취침 전,
마라톤과도 같은 몸 만들기 과정에서 지치지 않기 위해서는
끊임없는 자기 최면과 자극이 필요해요
윗옷을 벗고 가슴에 힘을 한번 주며 조금씩 달라져가고 있는 몸의 변화를 만끽할 것
그리고 오늘도 잘했다는 뿌듯한 만족감,
내일이면 더 달라질 거라는 행복한 기대감과 함께 잠자리에 ㅎㅎ
내일은 더욱 달라질 것이다.  마인드 컨트롤!

24시간 쉴 틈을 안 주지만,
어렵지 않은 생활속 피트니스, 우리 모두 따라해볼까요 ^_^