[눈건강] 우리의 눈을 보호해요!

아침에 일어나서 잠자리에 들기 전까지 24시간 쉴새 없이는 눈..
컴퓨터 앞에 앉아 작업하고 문서를 보는 일, 지하철이나 버스 안에서 휴대폰으로 문자를 보내거나

게임을 하거나 신문이나 책을 보는 일, 자기계발을 위해 책을 보는 일, 컴퓨터 게임이나 영화관에서 보는 일..

우리의 눈은 휴일도 없이 쉴 새 없는 하루하루를 보내고 있습니다.

그런 오늘은 눈의 피로에 대한 모든 것들을 알아볼까 합니다.

 

<눈의 피로를 푸는 방법>
눈을 한곳에 오랫동안 집중했을 때에는 한, 두 시간에 한 10분 정도는 눈을 풀어주어야 합니다.

 

•멀리 있는 산이나 먼 곳을 자주 바라보며 보며 눈의 피로를 풀어 줍니다.
•눈과 코가 만나는 곳을 가운데 손가락으로 살며시 10초 동안 누르고 다시 떼어주는 동작을 반복합니다.
•눈을 의식적으로 자주 깜빡 거리며 눈물이 나오게 하여 눈의 건조함을 방지해 줍니다.
•자외선이 강한 시간에 외출을 할 경우 선글라스를 착용해 자외선으로부터 눈을 보호해 주는 것이 중요합니다.
•평소에 두 손바닥을 열이 날 때까지 비벼준 후에 양쪽 눈에 가져다 대고 위아래, 좌우로 돌려줍니다.

 그냥 가만히 대고만 있어도 눈이 시원해 지는 효과가 있습니다.

 

<눈 건강에 도움을 주는 생활 방법>
•정기적인 검진: 남녀 노소는 물론 특히 책을 많이 접하는 청소년과 40세 이상의 성인들은 눈 건강을 위하여 정기적인 눈 검사가 필요합니다. 그리고 만 4세의 이전의 아이들은 눈에 이상이 있는지 조기 발견을 위하여 시력 검사가 필요합니다.
•금연: 피로에 지친 우리의 눈을 보호하는 방법으로는 가장 먼저 금연이 중요합니다. 흡연으로 인하여 황반 변성, 백내장 위험도가 높아 지므로 금연을 하는 것도 눈 건강에 중요한 일입니다.
•적절한 실내환경: 근시예방을 위하여 독서나 작업을 할 때에는 근거리 작업을 피하고 실내 조명을 밝게 유지하여야 합니다. 안구건조증이나 염증을 위해 적절한 실내 온도, 습도를 유지하고, 환기도 자주 하는 것이 좋습니다.
•합병증 주의: 당뇨병과 고혈압, 고지혈증이 있으신 분들은 눈으로 합병증이 당뇨병 망막증이나 백내장등의 위험을 줄이기 위해 꾸준한 치료가 필요합니다.

 

 

 

 

<눈의 피로회복에 좋은 식품>

•차(tea) 안약
눈의 피로로 인한 염증에는 차(tea)가 좋습니다. (홍차, 녹차 등등)
차를 진하게 타서 소금을 넣기만 하면 간단히 만들 수 있습니다.
소금은 가능하면 천일염을 사용하고, 소금을 탄 차에는 탈지면을 적셔 하루에 2회 정도 눈 주위를 닦아주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

•간
비타민 A가 풍부한 간이 좋습니다.
한방에서는 눈의 기능이 간의 기능과 깊은 관계가 있다고 합니다. 간의 기능이 약해지면 눈이 피로해 지거나

충혈되고 간의 기능이 심히 약해지면 시력이 떨어지기도 합니다.
간은 긴장을 강하게 하는 음식 중 하나이면서 비타민 A가 많이 있는 음식이기 때문에 눈에 좋은 영향을 줍니다.

 

•당근
당근에는 체내에서 비타민A로 바뀌는 카로틴 성분이 풍부하게 들어있습니다.

이 카로틴에는 안구 표면의 점막을 촉촉하고 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아주어 시력감퇴를 예방해 주는데 효과가 좋습니다. 카로틴은 기름을 넣으면 우리 몸에 흡수율이 더욱 놓아지므로 당근을 먹을 때에는 볶아 먹으면 더욱 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.

•결명자 차
결명자라는 이름은  ‘밝음을 결정해 주는 종자’ 라는 뜻에서 생겼다고 합니다.
결명자 달인 물로 눈을 씻으면 눈의 피로가 사라지고 충혈되었던 눈도 낫게 됩니다.
결명자 10g, 구기자 5g과 1/3 컵의 물을 부어 달입니다. 맛이 우러나면 식힌 후에 다시
커피 색이 될 때까지 달입니다. 그 물을 하루 용량이므로 3회 나누어 음용 하면 됩니다.
결명자에는 비타민A, C, 카로틴 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애 줍니다.

•구기자 차
구기자 뿌리에는 베타인이나 리놀산이 많이 들어있고 잎에는 비타민C 가 많이 들어있습니다.

눈이 빨갛게 충혈되어 아플 때에는 구기자 잎이나 뿌리를 달인 물로 눈을 씻어주면 효과를 볼 수 있습니다.
구기자 생잎 50g 또는 말린 잎 10g에 3컵의 물을 넣고 달인다음 잎을 걸러내고 그 즙으로 눈을 씻어냅니다.

•블루베리
흔히 “슈퍼푸드”라고 불리우는 블루베리는 눈의 피로에 효과가 있습니다.
블루베리에 풍부한 안토시아닌은 망막의 로돕신 이라는 물질의 재생을 돕는 성분으로 시력을 회복하고 눈의 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 안토시아닌 뿐만 아니라, 비타민 A, 기타 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증, 야맹증을 예방하는 효과가 있는 대표적인 시력보호 및 눈에 좋은 음식입니다.

 

 

    

“몸이 1000냥이면 눈이 900냥”
그만큼 우리 몸에서 눈이 중요하다는 말인데요..
시력은 한번 나빠지면 다시 회복도 치료도 어렵다고 합니다.
우리의 생활 습관과 행동에서 조금만 신경 쓰면 눈 건강에 많은 도움이 되지 않을까요?

지금 당장 모니터나 스마트폰을 보는 서사인 여러분!!  

잠시 눈의 피로를 풀어주는 눈 운동 어떨까요??
우리 모두 건강 합시다!!